De plus en plus de sportifs préfèrent se tourner vers des alternatives naturelles plutôt que des médicaments lorsqu'ils ont besoin d'un coup de boost. Et c'est tant mieux ! En Naturopathie, l'accompagnement du sportif se fait par le biais d'un protocole personnalisé et entièrement adapté aux besoins de la personne. Il est donc fréquent que l'on préconise différentes plantes selon la problématique rencontrée. Mais il est aussi possible que l'on vous conseille quelques plantes médicinales pour soulager vos symptômes ponctuels rapidement. Voici 5 plantes que je trouve indispensables pour les sportifs.
1. La Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea est une plante adaptogène qui est surtout réputée pour être très efficace en cas d'anxiété, de stress et de dépression. Elle permet en effet à l'organisme d'être plus tenace face au stress émotionnel, de réduire la fatigue psychologique tout en améliorant l'état d'esprit. (1)
Elle peut donc être très intéressante dans le cadre de la préparation d'une compétition ou d'un match. La rhodiola est aussi efficace pour améliorer la résistance en endurance, notamment grâce à la circulation sanguine qui est stimulée via un apport en nutriments et en oxygène plus important. (2, 3)
Il n'y a pas d'effets indésirables notables et connus. Mais il est toutefois déconseillé d'en prendre, par mesure de précaution, pour les femmes enceintes ou allaitantes.
2. Le Panax Ginseng
Le Panax Ginseng est aussi une plante adaptogène, mais contrairement à la Rhodiola Rosea, celle-ci est connue pour ses vertus tonifiantes et aphrodisiaques. Du côté des sportifs, on l'apprécie surtout pour augmenter la résistance à la fatigue, pour améliorer les performances physiques et prévenir des inflammations intestinales dues au stress oxydatif. (4, 5)
Il faut le dire, c'est une plante médicinale très puissante et très efficace. C'est pour cette raison qu'elle est généralement utilisée sous forme de cure, et pas en traitement de fond. La prise de Panax Ginseng peut être trop puissante pour certaines personnes et provoquer de l'insomnie, des palpitations ou de l'anxiété. Elle peut aussi interagir avec certains médicaments. (6)
3. La phycocyanine
La phycocyanine est encore très peu connue, mais elle mérite toute sa place dans cet article. Il s'agit d'un principe actif présent dans la spiruline qui est naturellement pourvue de propriétés antioxydantes, ce qui est idéal pour protéger contre le stress oxydatif. Souvent provoqué par les entraînements réguliers et intensifs.
Elle possède aussi un très puissant effet anti-inflammatoire, notamment grâce à sa capacité d'inhiber l'enzyme COX-2, responsable de la production de prostaglandines inflammatoires. Cela permet de soulager rapidement les inflammations du corps et les douleurs provoquées par les entraînements.
Mais elle est aussi exceptionnelle pour ses propriétés d'élimination des toxines et d'oxygénation cellulaire. On l'apprécie donc pour booster la récupération physique puisqu'elle influe directement sur l'acide lactique présent dans le corps, qui a pu s'accumuler après un entraînement ou une compétition. (7) Il n'y a pas d'effets indésirables ni de contre-indications connus.
4. Le curcuma
Impossible de ne pas mentionner le curcuma dans les plantes idéales pour les sportifs. Il est utilisé depuis des milliers d'années pour ses vertus et est d'ailleurs particulièrement réputé pour être anti-inflammatoire.
On l'adore, donc, pour diminuer les inflammations chez les sportifs, calmer les courbatures et soulager les douleurs musculaires, articulaires et tendineuses. En plus de ça, il a un impact plutôt bénéfique sur la digestion puisqu'il facilite aussi grandement son processus. Donc si vous êtes sujet aux ballonnements, il pourrait grandement vous être utile. (8)
La meilleure façon de le consommer et de tirer parti de ses propriétés est de le coupler avec du poivre noir et un corps gras, comme de l'huile d'olive, de noix, de colza, etc. Outre le fait de l'apporter sous forme de poudre dans vos plats, vous pouvez aussi consommer son rhizome en infusion, avec des tranches fraîches ou râpées.
Attention tout de même, l'ANSES met en garde la consommation excessive de curcuma qui pourrait avoir un impact direct sur la santé du foie. (9) À haute dose, cela peut aussi avoir des effets abortifs chez la femme enceinte, je déconseille donc fortement son utilisation pendant la grossesse.
5. L'arnica
Qui ne connait pas l'arnica de nos jours ? On l'utilise pour les petits comme pour les grands, et surtout pour les plus casse-cous de notre entourage. C'est une plante qui a la réputation d'avoir de grandes propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. C'est pour cette raison qu'on l'utilise très souvent pour prévenir des coups, des chocs et des hématomes. (10)
On l'apprécie donc énormément pour venir soulager les courbatures, les crampes et tout autre traumatisme que les muscles et les tendons auraient pu rencontrer pendant un entraînement ou une compétition. D'ailleurs son utilisation est très intéressante chez le sportif, car elle permet aussi de booster la récupération physique. On la couple donc volontiers avec un peu de curcuma pour un effet d'autant plus puissant !
Généralement, on la préfère sous forme d'huile pour pouvoir l'utiliser lors d'un massage récupérateur. Ne jamais utiliser sur une plaie ouverte, évidemment, et de toujours tester sur une petite surface de peau si c'est la première fois que vous en utilisez. L'allergie à la fleur d'Arnica est possible ! Enfin n'avalez surtout pas l'huile d'arnica, cela peut provoquer des effets secondaires graves.
Pour plus d'informations, n'hésitez pas à me contacter directement par e-mail ou à prendre rendez-vous en ligne. Notez qu'en aucun cas les conseils proposés peuvent remplacer un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé.
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