Pas moins de 80 % des Français disent se réveiller au moins une fois par nuit pendant environ 30 minutes et 16 % déclarent même souffrir d’insomnie. Ce sont les dernières statistiques menées par l’institut du sommeil et de la vigilance à l’occasion de la 20ème Journée du Sommeil en mars dernier. Non seulement la qualité de sommeil des Français se dégrade, mais elle devient aussi très préoccupante.
Nous allons donc aujourd’hui nous intéresser au processus du sommeil et comment combattre ces troubles ; le mal de notre société.
Le sommeil est pour l’ensemble de l’homme ce que le remontage est à la pendule. – Schopenhauer
L’importance du sommeil
Le sommeil conditionne notre santé et notre humeur, il joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme. Il permet de stimuler les défenses immunitaires, de régénérer les tissus, de récupérer physiquement et psychiquement et de stimuler les hormones de croissance (primordiales pour les enfants). D’ailleurs, ce n’est pas sans dire que sans une bonne hygiène de sommeil, avoir une alimentation saine et une activité physique régulière ne suffiront pas à avoir une santé optimale sur le long terme.
C’est pourquoi, savoir identifier la cause d’un trouble du sommeil permet de prendre la bonne direction pour améliorer sa qualité de vie et d’éviter toute pathologie pouvant s’avérer importante.
Comment fonctionne le sommeil ?
Afin de mieux le comprendre et d'éventuellement détecter ses dysfonctionnements, il est important de connaître la façon dont il fonctionne.
Le sommeil est composé de différents cycles (4 à 6 cycles successifs pendant la nuit) qui durent environ 90 minutes et qui sont entrecoupés de phases semi-éveil. Chaque cycle de sommeil se compose de 4 phases :
Endormissement : diminution du tonus musculaire et du rythme cardiaque ;
Sommeil lent léger : début de la récupération physique de l’organisme ;
Sommeil lent profond : renforce l’efficacité des défenses immunitaires, favorise la sécrétion hormonale, favorise l’ancrage des informations dans la mémoire ;
Sommeil paradoxal : favorise la maturation du système nerveux, augmentation des capacités de stockage en mémoire.
Les symptômes et conséquences d’un manque de sommeil
Fatigue mentale | Entraîne une diminution de la concentration, de la vigilance, un manque d’énergie générale. Augmentation certaine des risques d’accidents du travail ou de la route. |
Fatigue physique | Augmentation des risques de chutes, de blessures ou de fractures. |
Augmentation de l'appétit | Engendre une éventuelle prise de poids et une résistance à l'insuline plus importante. |
Troubles de l'humeur | Peut affecter la vie sociale et professionnelle, conduire à un état dépressif. |
Affaiblissement du système immunitaire | Diminution des défenses immunitaires et donc, peut provoquer des infections diverses. |
Perturbation du métabolisme | Augmentation des risques de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension, le diabète, etc. |
Les bénéfices d’un sommeil réparateur
Nous savons aujourd’hui que le taux de mélatonine est le plus élevé lors de la tranche horaire 21 h 30 – 7 h 30. Ce serait donc le moment idéal pour recevoir tous les bénéfices du sommeil. Un sommeil complet et réparateur permet de :
Mettre au repos le cœur, de baisser la température corporelle ainsi que la pression artérielle ;
Régénérer les cellules de notre corps ;
Renforcer nos défenses immunitaires ;
Récupérer physiquement et psychiquement plus rapidement ;
Réguler notre appétit ;
Améliorer la performance de notre mémoire ;
Mettre le système nerveux au repos.
Les causes des troubles du sommeil
Les facteurs environnementaux : les bruits ambiants, la luminosité, l’utilisation prolongée des écrans…
Les facteurs physiques : le sport tard le soir, les douleurs chroniques, une digestion difficile, le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil…
Les facteurs psychologiques : le stress, l’anxiété, les épisodes ponctuels traumatisants, la dépression…
Les conséquences d’une certaine hygiène de vie : le décalage horaire, les siestes trop longues, la consommation de caféine et d’alcool, la consommation de certaines drogues, la prise excessive de médicaments…
Les solutions contre les troubles du sommeil
Afin de favoriser un endormissement et une nuit sans coupure, le plus important reste de bien préparer son sommeil. C’est pourquoi, on privilégie des activités non stimulantes et l’arrêt des écrans au moins 2 heures avant le coucher. On favorise alors la lecture, la méditation, la prise d’un bain, les promenades, les massages… On veille à avoir une alimentation saine et équilibrée.
Côté phyto, des tisanes sédatives comme la lavande, la camomille ou encore la fleur d'oranger peuvent être intéressantes. Pour les huiles essentielles, on peut se tourner vers la Lavande fine ou bien la Camomille romaine, particulièrement efficace pour favoriser la décontraction des muscles et le relâchement des tensions. Bien sûr, on prend note que l’aromathérapie n’est pas à prendre à la légère et je ne saurais que trop vous recommander de bien vous renseigner sur le dosage et l’utilisation de chaque huile essentielle indiquée au-dessus.
Aussi, l’utilisation du CBD favoriserait de manière significative la qualité du sommeil et la lutte contre les insomnies. En effet, son action anxiolytique permet de traiter les symptômes de l’anxiété, du stress quotidien ou encore de la dépression.
Enfin en utilisation occasionnelle, la prise de mélatonine en complément reste une bonne solution lorsque le sommeil est perturbé de façon exceptionnelle.
Conclusion
La cause et le traitement des troubles du sommeil sont propres à chacun. Il en convient donc d’éviter l’automédication un maximum et surtout, d’aller voir un professionnel pour se faire conseiller de la meilleure façon. N’oubliez pas que ce n’est pas parce que c’est naturel que c’est sans risque !
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