Entre le rhume, le nez bouché, la toux et la fièvre... il n'y a pas de doute, le retour du froid est annoncé ! Mais ce n'est pas une raison pour subir la saison hivernale qui arrive, bien au contraire !
En Naturopathie, on estime que c'est toujours le bon moment pour renforcer le système immunitaire et de prévenir des maladies hivernales qui pourraient venir s'incruster dans votre quotidien. En agissant directement sur le "terrain" et en renforçant votre vitalité, nous mettons tout en oeuvre pour que votre corps puisse combattre les infections en autonomie. Pour ce faire, voici quelques habitudes d'hygiène de vie à adopter dès maintenant pour lutter contre les maux hivernaux.
#1 Faire une activité physique régulièrement
L'activité physique, quelle qu'elle soit, est très bénéfique pour la santé de manière générale. Elle permet de renforcer le système immunitaire et de stimuler tous les organes émonctoires en même temps.
Résultat ? Vous permettez à votre corps d'éliminer un maximum de toxines en un petit laps de temps, mais suffisamment pour que votre système immunitaire vous le rende bien.
Pas besoin d'aller courir ou de faire un sport intense à chaque fois. Vous pouvez très bien faire du yoga, du Pilates, du vélo, de la marche, de la natation, et plus encore. Le principal étant de pouvoir être actif tout au long de la semaine et de limiter sa sédentarité.
#2 Utiliser des huiles essentielles antivirales
Certaines huiles essentielles peuvent être très pratiques pour lutter contre les maux hivernaux et booster votre système immunitaire. Pendant cette période de l'année, vous pouvez privilégier :
L'huile essentielle de Ravintsara : elle est connue pour ses propriétés antivirales et est donc indispensable pour lutter contre les infections hivernales. Attention, elle est déconseillée aux personnes asthmatiques à cause de la présence de presque 60 % de 1,8 cinéole dans sa composition, aux femmes enceintes de moins de 3 mois et aux enfants de moins de 6 ans. 2 gouttes d'HE Ravintsara avec du miel ou un comprimé neutre, 3 fois par jour pendant 7 jours maximum.
L'huile essentielle de Tea Tree : elle est anti-infectieuse, antivirale et anti-bactérienne. Elle sera donc idéale en cas de troubles infectieux ORL. Attention, elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans. 2 gouttes d'HE Tea Tree avec du miel, 3 fois par jour jusqu'à amélioration pendant 3 semaines grand maximum.
L'huile essentielle d'Eucalyptus Radié : elle est réputée pour être expectorante, mucolytique, immunomodulant et antivirale. En bref, un indispensable dans la trousse à pharmacie naturelle. On l'adore pour décongestionner le nez et faciliter la respiration. Attention, elle est déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois et aux bébés de moins de 3 mois. 5 gouttes d'HE Eucalyptus Radié dans un bol d'eau chaude, puis inhaler les vapeurs pendant 5 à 10 minutes, 3 fois par jour maximum.
Dans tous les cas, si vous souhaitez utiliser des huiles essentielles, il est important de toujours suivre la posologie recommandée et de faire un test d'application cutanée dans le pli du coude, au moins 48 h avant de l'utiliser.
#3 Boire des tisanes thérapeutiques
Si vous êtes plutôt team tisanes, la saison hivernale est la meilleure occasion pour en consommer davantage. Voici quelques tisanes privilégier pour surmonter les maladies hivernales :
La tisane de thym : elle est incroyable pour renforcer le système immunitaire et combattre les infections. Elle aide aussi à la digestion grâce à son action antispasmodique et anti-bactérienne.
La tisane de fenouil : on l'adore pour stimuler l'appétit, la digestion, mais aussi pour booster l'élimination par les reins. Elle est aussi très intéressante en cas de ballonnement et de nausées.
La tisane de menthe poivrée : très connue pour les troubles de la digestion, c'est aussi un allié de taille pour lutter contre le rhume et la toux.
La tisane de lavande : en cas d'anxiété, de nervosité et d'insomnies, elle sera votre meilleure amie !
La tisane au gingembre : réputée pour soulager les nausées, elle est aussi idéale pour réchauffer le corps et lutter contre les virus.
Attention, certaines plantes peuvent être déconseillées aux femmes enceintes et allaitantes. N'hésitez pas à demander conseil à votre naturopathe ou professionnel de santé.
#4 Supprimer les aliments inflammatoires
Tout au long de l'année, limiter au maximum les aliments inflammatoires est la clé pour vous assurer une santé solide. Quelques bonnes pratiques alimentaires à garder en tête, d'autant plus pendant la période hivernale :
Éviter les aliments riches en gluten ;
Limiter les produits laitiers, surtout ceux à base de lait de vache ;
Éliminer les aliments riches en sucres, matières grasses saturées et saturées "trans" et les aliments ultra-transformés.
Bien sûr, il ne s'agit pas seulement de supprimer, mais il faut ensuite se tourner vers des alternatives plus saines et des catégories d'aliments plus intéressants pour la santé.
#5 Favoriser un sommeil réparateur
Il n'y a rien de sorcier, et pourtant ! Pendant la période hivernale, nous avons tendance à se sentir plus fatigués. Il faut donc se concentrer davantage sur la qualité de votre sommeil. C'est lui qui aidera votre corps à récupérer et à guérir s'il est tombé malade entre-temps. Quelques conseils pour favoriser votre sommeil :
Ne pas manger trop copieusement et trop rapproché de votre heure de coucher ;
Faire une activité relaxante, loin des écrans et du stress ;
Stopper les écrans 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher ;
Instaurer une routine du soir qui vous fait du bien et qui vous fait plaisir ;
Pratiquer une activité physique régulière et en journée ;
Instaurez des heures régulières de coucher et s'y tenir ;
Faire des siestes de 20 minutes pendant la journée si vous en avez besoin.
Pour plus d'informations, n'hésitez pas à me contacter directement par e-mail ou à prendre rendez-vous en ligne. Notez qu'en aucun cas les conseils proposés peuvent remplacer un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé.
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